Robie od 3 tygodni redukcje. Dieta i trening rozpisane, są, stosowane. Białko Łowickie WPC do uzupełnienia braków w diecie (wieczór). Trochę już zszedłem (było 96 kg, jest 90. było 23% BF, jest 19,6% liczone kalkulatorem). I teraz tak, jeszcze 3 tygodnie jestem w Polsce i trenowal i jadl bede standardowo wg tego co ułożyłem wcześniej [...]
Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to [...]
Witam w moim dzienniku wszystkich stałych jak i przypadkowych odwiedzających. Jako, że udało mi się ukończyć redukcje z zadowalającym mnie efektem postanowiłem nie zaprzestac konsumowania zdrowej żywności i trenowania. Link do starego dziennika: http://www.sfd.pl/Poncjusz__dziennik_redukcyjny-t606452.html Teraz kilka informacji o mnie, diecie i [...]
[...] - Wspomaga pracę serca i funkcje układu odpornościowego. - Poprawia wydolność tlenową i ogólne zdolności wysiłkowe. - Regeneruje błonę śluzową jamy ustnej. - Ułatwia redukcje tłuszczu zapasowego. 4+ NUTRITION - C-Q10 Kapsułki C-Q10 zawierają koenzym Q10 (ubichinon) oraz warunkującą jego wchłanialność lecytynę sojową. Koenzym Q10 jest [...]
Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
Cześć. Kończę powoli redukcję i pierwszy raz dorzuciłem johimbinę na końcówkę. Mam po niej ( chyba po niej ) ból głowy do tego stopnia, że nie mogę trenować. Drugi raz w tym tygodniu zrezygnowałem po jednej serii ćwiczeń bo czułem że głowa mi pęka i robiło mi się słabo. Poza tym nie czuję żadnych skutków ubocznych, tętno i ciśnienie OK. Co [...]
TWINLAB Amino Fuel /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/babe0045e69249a0beaf4fd4943197ee.jpg TWINLAB Amino Fuel to suplement diety zawierający koncentrat aminokwasów w płynie. Unikalną formułę preparatu tworzą hydrolizaty kolagenu, izolatu serwatki o raz albuminy jajecznej. Dzięki dodatkowi aktywatorów metabolicznych preparat preparat szczególnie [...]
Po 5 latach ćwiczenia na mase/siłe postanowiłem zacząć redukcje, ale nie bardzo wiem jak to wszystko powinno wyglądać więc zakładam ten post. Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z [...]
[...] sie nie wazylem. O co proszę konkretnie ? o ocene czy to gino czy lipo-czy trening,dieta cos tu pomoze? Czy przy zejsciu do 65 i lekko widocznym poprawie klaty kontynuowac "redukcje" czy wejsc na masowke?bo 65 to juz troche malo jak na moj wiek,wzrost.A to sie wyda smieszne ale jako takie "miesnie" udalo mi sie wypracowac tą " meczarnia" jak to [...]
Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]
[...] tam na atlasie i aeroby o czym w ponizszym planie. Generalnie aeroby są dla mnie wazne z racji uprawianych sportow narty i rower ale przedewszystkim wlasnie robilem tam redukcje z koszmarnych 84.4kg do 74 na czczo. Moj plan treningu silowego w domu przeplatany jest aerobami na silowni. Prosze o pomoc w ewentualnym dodaniu cwiczen do danych [...]
[...] maly juz slyszalem :D ) Cel:przyrost masy miesniowej bez tluszczu.. Typ budowy: Endomorfik.. Doswiadczenie: poczatek, ta dieta wejdzie w zycie kolo stycznia jak zakoncze redukcje z bf ktore mi zalegalo na brzuchu. treningi wtedt bedzie to juz kolo 6-8 tyg (tydzien mi wypadl ze wzgldow zdrowotnych) Trening: Prowadze poczatkowy obecnie jestem [...]
[...] dobrym wyborem? Jak poprawic diete podczas cyklu, bo pare osob mi powiedzialo, ze na cyklu powinno sie jesc 2x wiecej kcal... a jak to ma wygladac, jezeli ktos chce robic redukcje? Jakies generalne wskazowki? Nie mialem kompletnie zadnej stycznosci z tesciem przez cale swoje zycie, wiem, ze tu jest masa tematow z tym pytaniem i pare sobie [...]
[...] białko ostrowia i Olimp Kreatyne Mega Caps (mono). Jako że z suplami wcześniej do czynienia bardzo nie miałem to mam do Was kilka pytań. 1. Czy najpierw zrobić porządną redukcje na samym TS i potem wcinać białko z mono ? 2. Widziałem gdzieś na forum że sporo osób polecało brać wszystko na raz bądź ewentualnie kreatyne w połowie cyklu TS ? [...]
Witam! Mam na imie Adrian. W tym roku koncze 20 lat. Jestem studentem I roku ekonomii. Do rzeczy.. Ok tydzien temu zaczalem redukcje. Jednak przez ten tydzien chyba nic nie poszlo nawet Tak wiec w celu wyeliminowania lub chociaz zmniejszenia bledow zywieniowych, treningowych, etc postanowilem zalozyc dziennik. INFO: 1. Wiek 20 lat 2. Wzrost [...]
witam chciałbym sie poradzić.nie wiem czy robić redukcje czy na mase jechać a potem redukcje zrobić. otóż wczesniej miałem diete na mase i troche an niej jechałem.potem wyjechałem za granice na kilka miesiecy. no i brzuch mi przybył,na udach tez i pośladki. i czy zrobić jeszcze mase czy lepiej zredukowac tłuszcz i na "czysto" robić mase ? mam 178 [...]
Witam. Mam dylemat odnośnie tego czy stosować dietę na masę czy redukcję ;c Mam 15 lat, 80kg, 185cm wzrostu, w pasie mam 90cm, a w obwodzie na wysokości pępka 95cm. Wszystko jest ok, ale ten brzuch mi nie pasuje. Chciałbym zrzucić ten cały fat ;x. Jak uważacie? stosować redukcję + aeroby czy dietę na masę? Jeśli temat w nieodpowiednim dziale to [...]
Witam, mam zamiar jeszcze 3 miesiące robić mase by na wakcje zacząć redukcje czy jest wogle jakis sens zeby robic redukcje z tych 65kg~? Aktualnie posiadam okolo 15% bf chcialbym zredukowac to do około 5% na wakacje, czy efekt takiej redukcji nie będzie troche śmieszny przy takiej wadze?
Witam, na początek przedstawię sytuację: Od 6 miesięcy ćwiczę na masę z dobrym i niedobrym skutkiem (sporo mięśnia, ale też tłuszczu - nadmierne objadanie się węglowodanami, brak ustalonej diety). Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem, więc po krótce opisze sprawe. Od 1 lipca zaczołem redukcje z wagi 106 kg przy wzroscie 174 ,zawsze byłem gruby od dziecka .Kilka lat temu przez głodówke doszłem do wagi 69 kg ale szybko wróciłem do wagi ponad 100 kg. Dzis waże 92 kg trzymam diete ,cwicze siłowo i aeroby, dotego chrom ,Thermo Speed Extremme i hmb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
